1. Ausreichend TrinkenZwar
schaffen es nur wenige, zwei Liter Flüssigkeit (Mineralwasser, Tee oder
ungesüßte Fruchtsäfte) täglich zu sich nehmen, dennoch sollte man
darauf achten, daß man es zumindest versucht.
2. FettreduzierungPro Tag sollte man
maximal 60 Gramm Fett aufnehmen. Am besten greift ihr auf fettarme
Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, magere Fleischsorten, Nudeln, und viel
Gemüse und Obst) zurück.
3. FleischreduzierungZweimal
Fleisch pro Woche reichen i.d.R. völlig aus. Hierbei ist die Zufuhr von
Eisen ausreichend gewährleistet. Empfehlenswert sind magere Fleischsorten wie Puten- oder Hähnchenfleisch (ohne Haut), Kalbskeule oder
Rinderschlegel.
4. Viel Obst und Gemüse essen!Jenachdem
nach welcher Methode man gerade versucht, abzunehmen sollte man 3-5
Portionen – über den Tag verteilt – essen. Dadurch
wird eine ausreichende Versorgung mit lebenswichtigen Vitaminen und
Mineralstoffen gewährleiste, so daß auch der Körper sich wieder
"erholen" kann und gesünder und fitaler wird.
5. Einmal die Woche Fisch essenFisch
ist reich an hochwertigen Eiweißen, mehrfach ungesättigten Fetten (z.B.
Omega-3-Fettsäuren) sowie den Vitaminen B12 und D ist. Außerdem
enthalten Hochseefische viel Jod. Mindestens 1x in der Woche sollte man deshalb Fisch zu sich nehmen.
6. Regelmäßig Vollkornprodukte verzehrenVollkornreis, Mais, Weizen, Hirse, Grünkern, Roggenbrötchen oder Roggenbrot sind ideale Volkornprodukte.
7. Salzarm kochenSalz
bindet im Körper unnötig Wasser. Etwas Salz ist ok, aber wer viel und
gerne salzt, der sollte sein Essen lieber mit Kräutern würzen.
8. Gesunde Öle/FetteVerwendet bitte überwiegend pflanzliche Öle/Fette mit einem großen Anteil an ungesättigten Fettsäuren (z. B. Olivenöl).
9. Auf regelmäßigen Alkoholgenuss verzichtenAlkohol
sollte immer eine Ausnahme sein! Mal etwas trinken, um anzustoßen, 2x
im Jahr richtig Party machen (wenn man seine Grenzen kennt) und ein paar
Gläser mehr sind an sich auch in Ordnung - aber damit es dem Körper
grundsätzlich gut geht und damit man sich nicht selbst am Abnehmen
hindert, sollte man definitiv auf Alkohol verzichten.
10. Essen mit GenussWer
gesund ißt, darf sich
kleine Naschereien ab und zu gönnen. Ein Glühwein auf dem
Weihnachtsmarkt oder auf 2 Geburtstagspartys im Jahr eine halbe Tüte
Chips sind zwar nicht schön für den Körper (und die Gesundheit), bleiben
aber (solange man es nicht übertreibt) die Ausnahme, und sind deshalb
ok, wenn man sich ansonsten ausgewogen ernährt.