Ihr schlaft unruhig oder die Nächte meist nicht durch? Ihr habt Probleme einzuschlafen?
Das ist schlecht, da zu einem guten Training, gesunder Ernährung und einem gesunden Körper auch einregelmäßiger Schlaf gehört.
Hier ein paar Tipps, um die Nächte wieder gut durchschlafen zu können:
1.) Egal, ob ihr müde seid, ob ihr eine lange bzw. kurze Nacht hinter Euch hattet oder sonst was: Bitte macht KEINE NICKERCHEN am Nachmittag! Der Körper holt sich einen Teil des Schlafes, den er benötigt, im Voraus und somit ist Euer gesamter Schlafrythmus zerstört.
2.) Feste "Zu-Bett-geh"-Zeiten einhalten! Sobald Euer Körper einen festen Rythmus drin hat, werdet ihr abends automatisch müde und könnt auch besser durchschlafen.
3.) Abend nicht zu spät (und nicht zu fettig) essen!
4.) Am Besten kein Alkohol abends - wenn überhaupt, dann bitte wirklich nicht mehr, wie 1 Glas Rotwein.
5.) Zwischen Eurem Abend-Workout und dem Schlafengehen sollten mind. 3 Stunden liegen, damit der Körper sich wieder einigermaßen "runterfahren" kann.
6.) So blöd es klingt, so wahr ist es: Sex fördert die Müdigkeit!
7.) Generell gilt natürlich: Fernseher und sonstige Geräte, die Strahlen aussenden, sollten selbstverständlich aus dem Schlafzimmer verbannt werden! Wenn es nicht anders geht, sollten hier zumindest die Stromstecker rausgezogen werden.
